In agitatia vietii cotidiene, meditatia se dovedeste a fi nu doar un refugiu, ci o necesitate. Daca te-ai intrebat vreodata de ce sa dedici timp acestei practici, iata aici cinci motive care te vor convinge sa ii acorzi o sansa.
1. Imbunatateste Concentrarea si Claritatea Mentala – Gandurile tale sunt ca niste iepurasi energici care sar in jur. Prin meditatie, inveti sa-i pui pe toti sa stea cuminti. Ai observat vreodata cat esti de distras? Studiile zic ca creste capacitatea de concentrare si reduce tendinta de a ne lasa distrasi de stimuli externi.(Davidson & Lutz, 2008).
2. Reduce Stresul si Anxietatea – Intr-o lume unde stresul pare inevitabil, meditatia vine ca un balsam. Prin practicarea ei regulata, nivelul de cortizol, cunoscut si ca „hormonul stresului”, scade semnificativ (Turakitwanakan et al., 2013). Acest lucru conduce la o stare de liniste interioara, reducand anxietatea si stresul cotidian.
3. Imbunatateste Calitatea Somnului – Gandurile nelinistite pot transforma somnul intr-o provocare. Meditatia ne ajuta sa linistim mintea, pregatindu-ne pentru un somn odihnitor. Studiile arata ca meditatia poate imbunatati semnificativ calitatea somnului, diminuand insomniile. Nu mai numara oi pentru a adormi. Meditatia te ajuta sa ai un somn de calitate, fara sa te agiti toata noaptea. O minte linistita inseamna un somn linistit (Black et al., 2015).
4. Creste Empatia si Intelegerea Interpersonala – Meditatia nu ne transforma doar interiorul, ci si modul in care interactionam cu ceilalti. Prin meditatie, dezvoltam o mai mare empatie si intelegere fata de sentimentele altora, ceea ce conduce la relatii interpersonale mai armonioase (Condon, Desbordes, Miller, & DeSteno, 2013).
5. Beneficii Pentru Sanatatea Fizica – Beneficiile meditatiei nu se opresc la minte si emotii; ele se extind si la corp. Cercetarile indica faptul ca meditatia poate reduce tensiunea arteriala, imbunatatind astfel sanatatea cardiovasculara (Anderson, Liu, & Kryscio, 2008).
Deci, ce zici? Dai o sansa meditatiei? Incearca chiar astazi si simte diferenta. Si nu uita, e la fel de importanta ca si un abonament la sala de fitness, doar ca e gratis si o poti face in pijamale!
Bibliografie
Davidson, R. J., & Lutz, A. (2008). Buddha’s Brain: Neuroplasticity and Meditation. IEEE Signal Processing Magazine, 25(1), 176-174.
Turakitwanakan, W., Mekseepralard, C., & Busarakumtragul, P. (2013). Effects of mindfulness meditation on serum cortisol of medical students. Journal of the Medical Association of Thailand, 96(Suppl 1), S90.
Black, D. S., O’Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances. JAMA Internal Medicine, 175(4), 494-501.
Condon, P., Desbordes, G., Miller, W. B., & DeSteno, D. (2013). Meditation increases compassionate responses to suffering. Psychological Science, 24(10), 2125-2127.
Anderson, J. W., Liu, C., & Kryscio, R. J. (2008). Blood pressure response to transcendental meditation: a meta-analysis. American Journal of Hypertension, 21(3), 310-316.
